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便秘になると・・・

肌荒れなどのトラブル、むくみ、たるみ、血行が悪くなる、肩こり、頭痛などを引き起こす!

どうして肌荒れになるの?

便秘が続くと肌荒れになりますよね(^_^;)

実は便秘になると腸内の善玉菌が減って、有害な物質やガスを発生させる悪玉菌が増えてしまいます。

腸の中に老廃物がたまると栄養と毒素を勘違いして吸収し、お肌に運んでいきます。

元々、肌細胞は肌にたまった汚れや余分な皮脂や水分を排泄させる作用があります。

肌細胞に有害な物質が運ばれることで排泄機能が低下し、肌に悪影響を及ばすというわけです。

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あなたはこんな心あたりがありませんか?

ストレスを

ためてませんか?

汗をかく運動を

していますか?

無理なダイエットは

していませんか?

朝、排便用の時間が

ありますか?

便意を我慢して

いませんか?

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1.出ないのは便の材料不足!?

 2.便秘で悩むのは女性が多い!

便を作るには1日3回の食事を!

ごはんなどの穀類やヨーグルト、野菜、

果物、水分たっぷりとることを心がけて♪

 1位 20代女性 50.1%

 2位 30代女性 37.5%

 3位 40代女性 34.3%

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 原因・・・偏った食事やストレス、筋力の低下、

      ホルモンバランスの乱れなど・・・

3.腸内環境を食事で変えられる!

1.食物繊維の多い野菜

2.豆・海藻

3.調理しないで食べられるもの

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食物繊維…便のかさを増やし、やわらかくして排泄を促す効果があります。

 乳酸菌…善玉菌を増やして腸内環境を整えます。

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作り方

①ひじきは水で戻してさっと茹で、冷水に入れて冷まし、水けを切る。

②さやいんげんは色よく茹でて水にとり、水けを切って斜めに薄く切る。

 ミニトマトはヘタを除いて4つずつに切る。

③ボールに調味料を入れて混ぜ、①と②を加えてよく混ぜて完成。