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炭水化物やたんぱく質が1g あたり4kcal に対して脂質は9kcalと倍以上。

太るからという理由で油は控えている方も多いのでは!?

実は油を取らないとお肌が乾燥したり、肌荒れになることも・・・!

摂りすぎはもちろんダメですが、何より肝心なのは油の選び方!

体にいい油と悪い油をきちんと見極めて摂ることが大切です。

そこで、今回は美肌のために、上手な油の摂り方をご紹介します♪

 

✿大事なのは脂肪酸!!

油はどれも1g、9kcalなんです!

油の違いは脂肪酸の違いなので、植物性だからいいわけではありません。

 

✿必須脂肪酸って?

必須脂肪酸は肌の細胞膜ホルモンような働きをする物質となるため、 必要な栄養素です。

しかし、体内で産生できないので食べ物から摂取する必要があります。

リノール酸α-リノレン酸が必須脂肪酸です。

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✿不足すると・・・

肌・粘膜が乾燥しやすくなります。また。消化不良や便秘がちになりやすく、風邪をひきやすいです。

不足しているという判断がつかないため、現状は気づくのが難しいです。

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次は油脂の種類について詳しくご紹介します(^^)/