何かとイベントの多いこの時期・・・

忘年会や新年会などの飲み会が続きますね

普段から快適な生活を送るためにも参考にしてくださいね！

Ｑ．胃腸のサインって・・・？？

Ａ．胃もたれ・胸やけ・胃の痛み・便秘・下痢など・・

Ｑ．不調の原因は？

Ａ．食べすぎ・不規則な生活・加齢・ストレス・鎮痛剤など・・・

つまり・・胃腸を元気にするためには・・・

■改善ポイント1

• バランスのよい食事

腹八分目	よく噛む	脂肪分を控えた食事

■改善ポイント2

• 規則正しい生活

十分な睡眠	適度な運動	リラックスする

♥料理をする際の５つのポイント♥

①低脂肪でタンパク質の多い食材の使用	②塩分は控えめに	③野菜や果物をしっかり食べる

④消化しやすいうどんやごはんを	⑤噛む回数を増やす食材（ごぼう・レンコンなど）

♥今月のおすすめ食材♥

七草粥にも使われる２つの食材ですが、他の料理も一部ご紹介します(*^^*)

♥おすすめ料理♥

・白身魚とかぶの煮物、キノコと豆腐の蕪蒸し
・大根のポタージュ、かぶの豆乳スープ
・大根サラダ、かぶと柿のみぞれ和え、ポトフ